유산소운동vs근력운동 뭐부터 먼저 해야될까요?

운동하다 생기는 고민들! 근력 운동부터 시작해야 할까요? 유산소 운동부터 해야 할까요?

[고민. 순서 집착 다이어터형]

"인바디 쟀더니 체지방이 엄청 많이 나왔어ㅠㅠ 그래서 운동을 시작하려고 하는데 체지방 빼려면 근력 운동부터 해야 한다고 해서요...근데 체지방 빼는 데는 유산소운동이 좋다고 하고....뭘 어떤 순서대로 해야 할지 모르겠어요ㅠㅠ"

[다노의 고민타파!]

1. 근력 운동 후 유산소 운동
 '지방을 더욱 소비하기 위해서는 근력 운동을 하고 유산소를 해야 한다.'라는 말 많이 들으셨죠? 어느 순간부터 다이어트를 위한 운동법이 '근력 운동 후 유산소'란 공식이 되어 버렸습니다.
그 이유는 운동으로 소비되는 에너지의 순서 때문! 탄수화물이 가장 먼저 사용되고 그다음 지방, 단백질 순으로 에너지가 소비돼요. 그래서 근력 운동으로 탄수화물을 많이 쓰면 유산소 운동을 할 때 지방이 사용되는 시간이 빨라져 더 많은 지방이 불타오른다는 것입니다.

하지만 우리 몸은 기계가 아니에요~ 탄수화물 다 쓰고 지방이 쓰이는 것이 아니라, 탄수화물이 사용될 때 지방도 적은 양이지만 같이 사용된다는 사실! 실제로 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 에너지 소비량이 2% 정도 늘어나는 데, 그 이유는 근력 운동 후 근력이 회복되지 않은 상태에서 유산소를 하여 효율성이 떨어지기 때문입니다.

즉 에너지 소비량이 늘어 나지만, 그것이 지방만 소비되는 건 아니란 뜻입니다.

2. 유산소 운동 후 근력 운동

유산소 운동을 먼저 하고 근력 운동을 할 경우 체지방 감량에도 좋지만, 혈액 건강에도 무척 좋아요. 유산소 운동은 혈액 속 유해 물질을 감소하고 당뇨병, 동맥경화증 등의 질병 예방 가능하다는 것! 

하지만 근력 운동과 마찬가지로 그다음 운동을 할 때 집중도와 효율이 낮아지게 돼요. 초보자일수록 운동이 익숙지 않아 순서가 어찌 되었든 뒤에 하는 운동의 강도가 낮아지고, 효과가 제대로 나타나지 않게 되는 거입니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

최근 해외 연구 결과 '두 가지 운동 방법이 크게 차이가 나지 않는다.'고 발표했어요. 결국은 효과적인 운동 방법만 찾는 것보다 내 기준에서 필요한 운동을 효율적으로 하는 것이 가장 좋다는 것입니다!

체지방 감량을 목표로 두었다면, 유산소 운동 먼저! 근육량 증가를 목표로 두었다면, 근력 운동 먼저 하는 게 좋습니다.
이런 순서로 자신이 집중하고자 하는 운동을 먼저 하는 것이 좋아요. 그 대신 유산소와 근력 운동은 함께 해주는 것이 예쁜 몸매 완성의 비결 입니다.

가장 좋은 운동법은 짧은 시간이라도 열심히, 즐겁게 운동하는 것! 잊지 않길 바랍니다.

[참고 : 책-'피트니스가 내 몸을 망친다', 기사-코메디닷컴]