장 건강에 좋은음식 11가지

1. 파프리카 
비타민, 식이섬유, 수분 등이 풍부하게 들어있어
파프리카1개와 사과1개를 녹즙기나 믹서기로
갈아 드시면 장운동을 원활하게 해 숙변제거와
쾌변에 많은 도움을 줍니다.

2. 고구마 
고구마에는 식이섬유와 섬유소가 풍부하게
들어있어 변비해소에 도움이 되며, 장운동을 활발하게 해 주는 장운동에 좋은 음식입니다. 



3. 요구르트 
요구르트에는 장에 좋은 유산균들이 많이 들어있어
장속에 좋은 균을 늘려 장운동을 활발하게 
하는 음식입니다.



4. 사과 
사과에 풍부하게 들어있는 팩틴성분은 장운동을
활발하게 해 주는 효능이 있고, 장벽을 보호해 숙변제거와 변비를 해소해줍니다
사과를 드실땐 껍질까지 같이 드시는것이 좋으며, 아침공복에 드셔야 쾌변과 숙변제거 효과를 보기 좋습니다.



5. 당근 
당근에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어
장운동과 숙변제거 효과와 장운동을 활발하게
해주고, 비피더스균을 활성화시키는 성분도
들어있어 당근을 꾸준히 먹으면 숙변에 좋습니다. 


6. 바나나
바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 활발하게 해 주는 장운동에 좋은 음식입니다.



7. 팥 
팥은 장운동을 활발하게 해 주어 숙변제거 및
쾌변 효과가 있는 장운동에 좋은 음식입니다.



8. 청국장 
청국장은 요구르트보다 발효균이 100배이상
풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활발하게 해
숙변제거와 쾌변을 도와 변비를 없애주는
장운동에 좋은 음식입니다.



9. 우유 
공복에 찬 우유를 마시게 되면 장의 연동운동이
활발해지는숙변제거방법, 장운동에 좋은 음식입니다.



10. 다시마 
다시마에 풍부하게 들어있는 섬유질은 장내에
노폐물이 머무르는 시간을 단축시켜 빠르게
배출하는 효과가 있습니다



11.블루베리 
블루베리 1개에는 바나나의 2.5배에 달하는
식물유지가 들어있어 장내에 생기는 유해물질을
차단해 변비, 대장암, 장운동에 좋은 식품입니다.